새콤달콤한 여름 과일인 자두. 작지만 우리 몸에 많은 도움을 주기 때문에 오늘은 자두의 효능에 대해서 정리해 보았습니다. 과일은 그냥 먹어도 맛있지만 어떤 효능이 있는지 알고 먹으면 더 맛있기 때문에 맛있는 자두 효능에 대해 꼭 알고 드시길 바랍니다^^
시력향상에 도움이 됩니다
안구 망막에 있는 로돕신은 시력에 관여하는 굉장히 중요한 물질입니다. 이 로돕신이 부족하면 시력 저하를 비롯한 다양한 안구 질환이 생기게 되는데 자두에 함유되어 있는 안토시아닌이 로돕신의 재합성을 촉진시켜서 시력향상에 도움을 줍니다.
뼈 건강에 도움이 됩니다
자두는 뼈의 건강에 가장 중요한 칼슘이 풍부하게 함유된 과일입니다. 자두는 100g당 4mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 이는 칼슘 함유량은 다른 과일의 2배에서 한 4배 정도 되는 양입니다.
또한 자두에는 보론이란 성분은 몸에 칼슘 흡수를 돕는 성분으로 칼슘 자체도 풍부하고 흡수도 잘되게 해줍니다.
피부 미용에 도움이 됩니다
자두에는 비타민 A, C 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 멜라닌 색소로 인해 생기는 기미, 주근깨 등을 예방하는 데 도움이 됩니다.
여기에 안토시아닌, 크립토잔틴, 제아잔틴 등의 항산화 성분이 굉장히 풍부하기 때문에 피부를 손상으로부터 보호를 해주며 노화로부터도 방지를 해주는 효과가 있습니다.
피로 회복에 도움이 됩니다
자두는 피로 회복에 굉장히 뛰어난 효과가 있습니다. 자두에는 구연산, 사과산 등의 유기산이 굉장히 풍부하고 비타민C가 많이 들어 있습니다. 비타민C는 면역력을 높여주며, 대사 과정에서 생산된 피로 물질 중 하나인 젖산 생성을 억제 하기 때문에 피로회복에 도움이 됩니다.
항암 효과에 도움이 됩니다
자두에는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니고 크립토잔틴, 제아잔틴, 클로로겐산 등의 항암 작용을 하는 페놀성 파이토 케미컬이 굉장히 풍부하게 함유가 되어 있습니다.
또한 발암 성분이 표피 세포와 결합하는 것을 방지하는 카테킨의 일종인 에피카테킨을 함유를 하고 있어 암세포의 증식 억제에 도움이 됩니다.
고지혈증, 혈관건강에 도움이 됩니다
자두에 포함되어 있는 항산화 물질은 산화 염증을 억제하는 효과가 있기 때문에 혈관 건강에 효과적이며 체내의 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
항염작용에 도움이 됩니다
항염작용은 쉽게 말해 소염, 염증을 없애준다는 뜻입니다. 자두에 함유되어 있는 안토시아닌 성분은 아스피린보다 강한 소염 효과가 있고, 강력한 항산화 물질로 체내에서 발생하는 활성산소를 제거하기 때문에 각종 세균성 질환, 염증성 질환을 예방하는 데 효과가 뛰어납니다.
변비 개선에 도움이 됩니다
자두에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하기 때문에 장 운동을 활발하게 도와줘서 변비 예방에도 도움이 됩니다.
또한 자두에 함유되어 있는 천연 소르비톨과 이사틴 성분은 장에서 장액 분비를 촉진하기 때문에 원활한 배변 활동에 도움이 됩니다.
다이어트에 도움이 됩니다
자두에 포함돼 있는 우르솔산 성분은 지방 분해 효과가 있어 뱃살 내장지방을 제거하는 데 도움을 주며 다이어트 때는 당질 함유량이 중요한데 100g 기준 8g 정도밖에 안되어 별로 높지 않은 편입니다.
그리고 자두에는 아미노산의 일종인 시트린닌이라는 성분은 이뇨 작용을 촉진하기 때문에 소변을 원활하게 다 빠져나가게 도와주기 때문에 요실금, 요로결석, 방광염 등을 예방하고 심장 기능을 강화하는데 도움을 줍니다.
이러한 작용으로 붓기를 빼주는 효과가 있기 때문에 다이어트에 도움이 되는 과일입니다.
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